Здравствуйте, Владимир Сергеевич! Очень нуждаюсь в вашем совете, интуиция подсказывает, что у лыжников часто возникает такая проблема, как у меня. Три месяца назад при выходе из автобуса внезапно и очень резко подвернулось правое колено, в глазах потемнело, и ногу ниже колена я не почувствовала. Через несколько минут я смогла на нее наступить и сама пойти. Три недели через боль ходила, тихо я вообще не хожу — «бегаю». При уборке сада хотела вытащить ветку и сделала упор именно на эту ногу, забыв о колене. И здесь я упала, колено вывернулось с такой силой, что я подумала: сломала ногу. Ночь не спала, ногу было больно даже поворачивать. Прошло два месяца, но эти вывихи продолжают случаться, то повернусь резко, то поднять что-то надо. Боль терплю. Но расстраивает меня только то, что я не могу в полной мере заниматься зарядкой, гимнастикой. Нога в колене сгибается через боль, боль под коленом тупая, но сильная. А ранее садилась на пятки и даже между ними. К врачу не ходила, не знаю, к какому именно, да и не хочу. Ведь не скажешь, что гимнастику не могу делать. Хочется понять причину.

Мне 50 лет, сидеть не люблю, хожу быстро, занимаюсь гимнастикой, аква-аэробикой. Вес ниже нормы (65—67 кг). Имею дачу, сад, огород. И эта проблема выбила меня из ритма моей жизни, а мечтала еще и бегать. «ФиС» выписываю 30 лет, имею всю «Золотую Библиотеку Здоровья», прибор «Эледиа». К вам, Владимир Сергеевич, отношусь как к хорошему давнему знакомому. Если возможно, ответьте на это письмо.

Валентина Владимировна КИРЕЕВА, Астраханская обл.

(письмо пришло по электронной почте)

Уважаемая Валентина Владимировна! Травма колена, которую вы получили выходя из автобуса, часто случается и в бытовых ситуациях, и при занятиях спортом. Подобные повреждения получают и лыжники, и бегуны, и волейболисты, и фигуристы... Свидетельство тому — различного вида наколенники и фиксирующие повязки, которые мы часто видим у спортсменов на соревнованиях по многим видам спорта. Цель их — профилактика травм путем фиксации коленей и уменьшения на них давления при разнонаправленных нагрузках в различных спортивных ситуациях.

Вы выходили из автобуса, находясь в согнутом положении и нагрузка на колено была направлена сверху вниз, в этом положении этот сустав легко травмируется. У вас внезапно и резко подвернулось правое колено. Какую именно травму вы получили (порвалась ли крестовидная связка или повредился мениск и т. п.), сказать трудно; без осмотра и рентгена точный диагноз поставить нельзя. Причина травмы (то есть почему сустав не погасил давление, как это обычно бывает) также мне не известна. Может быть, были какие-то провоцирующие факторы: вы замерзли, долго сидели, ступили на неровную поверхность, были с непривычно тяжелым грузом...

В результате травмы возникла разболтанность в суставе, с которой нужно бороться, то есть его нужно упражнять движениями сгибания-разгибания колена, без поворотов голени. Восстановление начинайте с выполнения полуприседов (не до конца сгибайте и разгибайте ноги). Бедро, колено и стопа должны находиться в одной плоскости. Начинайте с 10—15 легких приседаний и постепенно увеличивайте их число до 50—100. Связки медленно будут укрепляться, разболтанность начнет уменьшаться, и приступы боли прекратятся. В дальнейшем применяйте полуприседания с легким грузом в руках (например, гантели весом 1—1,5 кг). Если гантелей нет, поднимайте пластиковые бутылки с водой.

Валентина Владимировна! Вы пишете, что у вас есть все книги нашей «Золотой Библиотеки Здоровья». Так вот в книге «Новые методики исцеления» (выпуск 33) в материале Виталия Гитта «Шалтай-болтай, или Опора вашего здоровья» в разделе «Когда болит колено» (стр. 70—76) автор подробно описывает, что делать в первое время после травмы коленного сустава и что делать, если боли стали хроническими. Он рекомендует несколько упражнений, основанных на его методике «шалтай-болтай» (то есть нагрузка без нагрузки), и описывает приемы внешней проработки сустава. Советую вам воспользоваться также и этой методикой. Если боли при сгибании колена сильные, то начните восстановление именно с нее.

Скорейшего вам выздоровления!