Воскресенье, 24.11.2024, 03:06 | Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Журнал:ФиС
Физкультура и спорт
| Главная » Статьи » "ФиС" за 2005 год » 7 номер |
Времена года. зарядка на даче
А дел на участке, действительно, невпроворот. Надо вскопать и удобрить землю, соорудить грядки, посадить овощи и зелень, рассадить клубнику. Потом все это поливать и не только холодной водой, вести борьбу с сорняками и насекомыми -вредителями и многое-многое другое. Поэтому так и хочется сказать нашим милым труженицам: "Пожалуйста, не опережайте события! Умейте вовремя остановиться, прервать процесс и перевести дыхание! Ведь это уже получается не зарядка — разминка, а серьезная физическая тренировка, к которой вы еще не готовы!” Так как же не навредить здоровью? Позвольте хотя бы бегло охарактеризовать десять профилактических и восстановительных мер, которые могут вам пригодиться. И не обессудьте, если некоторые из них покажутся прописными истинами. Кстати, все они касаются и мужчин, если они не очень тренированы. • Избегайте авралов, и свой нелегкий физический труд на участке выполняйте посильными "порциями”. Чтобы каждый раз испытывать радость и удовлетворение, а не боль в руках, ногах и пояснице. • Уходите от "нефизиологичных” статических поз. Например, от продолжительного стояния в наклоне вперед, да еще вниз головой при прополке грядок от сорняков. Эти наклоны надо чередовать с трудовыми операциями в приседе. При различных полевых работах не гнушайтесь очень "физиологичной” и комфортной позы, завещанной нам еще пращурами, — на четвереньках, используя самодельные утепленные и непромокающие наколенники. В этой позе голова немного отдыхает от наклонов, спина и ноги просто "блаженствуют”, а органы брюшной полости принимают сеанс необычного легкого самомассажа. Разгружаются и сосуды ног, а это весьма существенно для женщин с варикозньм расширением вен. • Трудиться можно и сидя на небольших скамеечках, складных табуретках и стульчиках. Значительно облегчаются прополка грядок в сидячей позе на меже, сбор урожая с ягодных кустов, чередуя положения стоя и сидя, и т. п. • При поднимании и переносе ведер, леек с водой и других тяжестей (от этого, к сожалению, в загородной жизни никуда не уйдешь, и далеко не всегда может случиться рядом "атлет”) неукоснительно соблюдайте два правила: — для профилактики геморроя втянуть анус и зафиксировать сфинктер. — поднимать тяжести в основном за счет выпрямления ног, без наклона туловища вперед. Буквально подражая "благородной” осанке штангиста перед подъемом тяжелого снаряда. Почему это необходимо делать? Дело в том, дорогие труженицы, что при значительном наклоне туловища вперед, когда спина и бедра образуют почти прямой угол, нагрузка на позвонки (их остистые отростки) возрастает в десятки раз. Понимаете? По сравнению с вертикальной позой — в десятки! И тут до беды (обострение остеохондроза, межпозвонковые грыжи и другие "напасти”) — один шаг. •. При склонности к варикозному расширению вен сводите до минимума неподвижное стояние на ногах. Переступайте с ноги на ногу или, в крайнем случае, трудитесь (это касается, кстати, и мытья посуды), ритмично поднимаясь на носки и опускаясь на ступни обеих ног. Только в этом случае действует и прямо-таки выручает "мышечный насос”. • Для профилактики варикоза и хотя бы его стабилизации (лишь бы не прогрессировал!), а также для закаливания очень полезно после трудовой зарядки босохождение по росистой траве. Особенно если чередовать хождение босиком по освещенному солнцем и затененному участку. С этой же целью можно использовать контрастное обливание водой голеней и стоп. • Для профилактики и коррекции поперечного плоскостопия во время сеанса босохождения выполняйте эффективное упражнение. В легкоатлетическом лексиконе оно известно под названием "краб”. Суть его такова: встав на траву босыми ногами (ступни параллельны, на ширине плеч), медленно, но верно продвигайтесь вперед только за счет напряженного подошвенного сгибания пальцев и подъема свода стоп. Этому упражнению можно придать эмоциональную окраску, забавно соревнуясь с детьми и внуками. Выигрывает тот, кто раньше "придет” к финишу (от стартовой до финишной черты вполне достаточно иметь метровую полоску травяного газона). • Почаще прерывайте монотонные трудовые операции и выполняйте "спасительные” медленные вращения тазом и головой — несколько серий по часовой и против часовой стрелки. • При мышечных болях, возникающих обычно от объемной физической работы после зимних каникул, грамотно пользуйтесь приемами массажа и самомассажа. Например, если вам досаждает боль и затвердение в "зашлакованных” мышцах голени (икроножной и камбаловидной), требуется массаж или хотя бы самомассаж этих мышц. И не дилетантский, когда ограничиваются мало эффективной процедурой только на болевом участке! Используйте принцип "отсасывающего массажа”. Для этого в вашем случае надо сначала хорошенько отмассировать левую ягодицу, а затем мышцы левого бедра. Так, начав издалека, вы создаете своеобразный вакуум для заключительных ручных манипуляций по "расшлаковыванию” мышц голени. • И наконец, последнее пожелание. Трудовая зарядка, а тем более тренировка обесцениваются без заключительных, снимающих утомление водных процедур. Особенно хорош слегка контрастный душ и не только на тело, но и на голову (Бог с ними, мокрыми волосами. Зато польза огромная. И главное, никакой вегетососудистой дистонии!). 10—12 "волн” со сменой очень теплой и слегка прохладной воды — вот логичное завершение вашей трудовой зарядки. Август РЕВЗОН | |
|
Оцените материал
Рейтинг: 0.0/0
Категория: 7 номер | Добавил: admin (18.01.2010) Автор: Август РЕВЗОН | |
| Просмотров: 743 |
| Всего комментариев: 0 | |