Евгений МИЛЬНЕР, кандидат медицинских наук

На страницах "ФиС” мне уже посчастливилось рассказать о своих взглядах на основные принципы оздоровительной тренировки, главным двигателем которой является любимый мной аэробный бег, а также об особенностях наиболее популярных ныне систем оздоровления, таких, как аэробика Купера, методики академиков Н. Амосова и А. Микулина и т.д. Но тогда речь шла о занятиях более или менее здоровых людей, не имеющих серьезных недугов. Сегодня же мне хочется поговорить о возможности использования оздоровительного бега людьми, страдающими такой тяжкой и, к несчастью, очень распространенной патологией, как хронический алкоголизм, который угрожает стать настоящим бичом для нашего общества.
К сожалению, несмотря на разные модные кодирования и другие способы лечения, алкоголизм практически неизлечим. Поэтому, на мой взгляд, очень интересна история, свидетелем которой я стал в свое время.
В час ночи в квартире моих соседей раздался страшный грохот и вопль: "Помогите, убивают!” Это Женя С. "наводил порядок” у себя дома. В трезвом состоянии Женя — очень обходительный и культурный человек с феноменальной памятью. Он с отличием окончил энергетический институт, работал в НИИ. Но несколько раз в месяц у него случались запои, и тогда он становился буйным и неуправляемым. И так уже много лет.
И вот однажды после очередного запоя я встретил Женю в нашем подъезде и сказал ему: "А не пора ли тебе переквалифицироваться из штатного алкоголика в начинающего бегуна? Возраст еще позволяет и сил невпроворот. (И действительно, человек этот был явно одарен прекрасными физическими данными, которые алкоголь еще не успел уничтожить.) Приходи в наш клуб любителей бега”. Женя посмотрел на меня мутным взором и сказал, что делать там ему нечего, потому что у нас одни старики и инвалиды, а он молодой и очень здоровый. На том и расстались. И вдруг вскоре после этого разговора рано утром на пробежке в парке меня с реактивной скоростью обогнала "торпеда” в черном комбинезоне весом в 105 кг. Как выяснилось, это был Женя, самостоятельно начавший беговые тренировки. Своим приглашением я, видимо, все же "зацепил” его, и он решил доказать, что может не только пить водку, но и бегать быстрее нас, "стариков”. Бегать в одиночестве он решил еще и потому, что стеснялся своего ожиревшего тела.
И что же вы думаете? Через три месяца Женя все же пришел к нам на тренировку, но вес его к этому времени составлял уже 90 кг (при росте 180 см). Кстати, такая стремительная потеря веса вполне закономерна. Когда человек, страдающий ожирением, начинает тренироваться на выносливость (бег и другие циклические упражнения), то именно в первые месяцы происходит быстрая потеря лишних килограммов, особенно если он тренируется неправильно. А Женя тренировался неправильно — бегал каждый день и помногу. Аналогичное произошло и со мной в начале моих занятий, когда в первые месяцы вес упал с 74 до 62 кг. И хотя снижение веса может многих обрадовать, быстрая его потеря все же опасна для здоровья. А вес и при правильно построенных тренировках обязательно нормализуется, только произойдет это плавно и безопасно.
Однако внешнее преображение — не главное в истории Жени. Он и внутренне очень изменился, у него больше не было ни одного запоя. Стал гордостью смоленского клуба бегунов, настоящим марафонцем, блестяще окончил заочно второй вуз (институт физической культуры) и в свободное от работы время начал тренировать одну из наших беговых групп.
Конечно, когда я приглашал соседа в наш клуб, то и представить не мог такого эффекта, хотя очень надеялся на лечебное воздействие бега, иначе и не советовал бы им заняться. Уже тогда мне было известно, что в США существуют специализированные частные лечебницы, где алкоголиков лечат только бегом, и ничем больше. И в 75% случаев получают положительные результаты, что значительно выше, чем при лечении алкоголизма традиционными способами (кодирование, "торпеда”, метод Назарбаева, программа "Детокс” и др.). Потому что во время длительного неторопливого (!) бега гипофиз выделяет в кровь особые гормоны — эндорфины, близкие по своей структуре морфинам и аналогично морфинам вызывающие эйфорию, подавляющие чувства боли, голода и страха, выполняя таким образом роль заместительной терапии у людей с алкогольной и даже наркотической зависимостью и подавляя тягу к отраве. И Женя мне говорил, что, когда у него появлялось острое желание напиться (а эти состояния периодически его беспокоили), он бегал два раза в день, снимая таким образом тягу к алкоголю.
Кроме того, длительная циклическая работа на выносливость (медленный бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде, плавание) способствует уравновешиванию процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, что снимает излишнее эмоциональное напряжение и благотворно влияет на психическое состояние человека.
Тренировка на выносливость к тому же "сжигает” излишки адреналина и других гормонов, избыточный выброс которых в кровь при стрессовых ситуациях у алкоголиков и наркоманов провоцирует агрессивные состояния и стремление напиться.
Однако все это не относится к бегу быстрому, спортивному, во время которого выброс в кровь адреналина увеличивается в десятки раз (особенно во время соревнований), а отрицательные эмоции (стартовая лихорадка, боязнь проиграть), тяжелые субъективные ощущения, связанные с утомлением, которое нужно преодолевать, буквально захлестывают спортсмена. Поэтому занятия большим спортом не годятся для профилактики алкогольной и наркозависимости, а, скорее, даже способствуют ее развитию. Хорошо известно, что нередко спортсмены после соревнований для снятия колоссального напряжения прибегают к алкоголю.