Анна П., письмо пришло по электронной почте.

Бессонница — подруга нежелательная. Прямо скажем, никудышная это подруга. А избавиться от нее ох как нелегко. И многие, устав с ней бороться, прибегают к снотворным препаратам. Но это тоже не выход. Согласно исследованиям ученых, при применении снотворных таблеток часто наблюдаются побочные явления в виде нарушения памяти, ощущения усталости, да еще принимающие эти средства люди чаще других попадают в дорожно-транспортные происшествия. Что же тогда делать, чтобы справиться с бессонницей? И как быть тем, кто уже не может без снотворного?

В свое время из-за перенесенного инсульта я тоже оказалась в подобной ситуации. А ведь для людей, имеющих проблемы с мозговым кровообращением, естественный полноценный сон очень важен. К счастью, мне удалось расстаться с бессонницей и этим готова поделиться с вами.

Пока я была в стационаре, куда попала из-за инсульта, врачи назначали мне на ночь снотворное. Я как-то не очень об этом беспокоилась. Выписавшись, дома я по привычке продолжала принимать снотворные таблетки. Вначале по одной, а потом уже, когда этого не стало хватать, по две. Конечно, сон приходил, но это была скорее какая-то полудрема с тяжелыми кошмарами. Утром не хотелось вставать: тело тяжелое, в голове звон. В течение дня полная разбитость. Ведь сон не давал отдыха и энергии.

В какой-то момент я поняла: дальше так продолжаться не может. Стала искать причину бессонницы. Поняла, что ложусь в постель довольно поздно — после вечерних обсуждений семейных проблем. Поэтому, укладываясь, продолжала обдумывать услышанное и увиденное. Сделала вывод: перед сном никаких разговоров о проблемах (лучше отложить их на утро или выходные), никаких телесериалов. А вместо этого прогулка на свежем воздухе.

На ужин после 18 часов лишь стакан кефира. Отход ко сну — не позже 22 часов. А перед сном вместо таблеток принимала смесь настоек, которую и вам рекомендую как успокаивающее средство. Я и сейчас им пользуюсь.

В аптеке покупаю по одному флакону настоек: валерианы, боярышника, пустырника, мяты, пиона уклоняющегося, эвкалипта. А в магазине в отделе пряностей — 1 пакет гвоздики (целой). Беру поллитровую стеклянную баночку и выливаю туда содержимое всех флаконов, туда же высыпаю 20 штук гвоздики. Закрываю баночку крышкой и ставлю на 10 дней в темное место, но не в холодильник. Храню снадобье там же, в темном месте. Принимаю по 25 капель не только на ночь, но и 3 раза в день за 20—25 минут до еды, запивая водой. Они успокаивают, помогают сердцу, снижают давление.

Взяла за правило обязательно спать днем после обеда — хотя бы полчаса. Некоторые неправильно считают, что дневной сон повредит их ночному отдыху. Это не так. И мой опыт доказывает обратное. Я заметила, что если мне не удалось отдохнуть днем, то вечером засыпаю с трудом. Особенно дневной отдых необходим тем пожилым людям, у которых имеются проблемы с мозговым кровообращением. Тем же, кто работает, советую устраивать себе «тихий час» в выходные и во время отпуска.

Что же еще? Мой лечащий врач посоветовала перед сном делать теплые ножные ванны с последующим массажем стоп. Можно делать ванночки с отваром всевозможных лечебных растений, это очень успокаивает.

Травки для ванны собираю разные, какие понравятся, летом на лугу или на огороде листья лопуха, березы, полыни, чернобыльника, мяты, белой сирени и другие. Листики сначала ополаскиваю, чтобы смыть пыль, затем завариваю кипятком в ведре. Зимой использую те высушенные растения, которые «залежались» с прошлых лет, то есть как бы просроченные, все смешиваю и завариваю. В эту воду добавлю щепотку питьевой соды. Когда отвар остынет до комфортной температуры, выливаю все в таз и в эту «кашу» помещаю свои ноги на полчаса. Затем каждую ногу по отдельности вытираю, массирую с топленым свиным жиром, надеваю мягкие носки и минут 10—15 катаю стопами по полу палочку (можно скалку). Вот после этой процедуры я уже ничего не делаю, а аккуратненько, спокойно укладываю свои согретые ножки под одеяло и расслабленно опускаюсь на подушку, укрываюсь одеялом и без лишних слов и мыслей спокойно засыпаю.

Хорошо еще, если перед сном кто-то сможет помассировать вам плечи.

И последнее. В некоторых санаториях для лечения бессонницы и неврозов стали применять ароматерапию. Ее можно использовать и в домашних условиях. Подберите приятные вам, действующие именно на вас умиротворяющие ароматы. Ароматные масла можно применять и в аромалампе и добавлять в ванны — как ножные, так и общие. Я делаю и то и другое. А еще постоянно пользуюсь аромаподушкой. Я ее сама изготовила. Для этого взяла наволочку от маленькой подушечки и плотно уложила в нее измельченные высушенные листики растений: мяты, мелиссы, ромашки, тысячелистника, березы, липы, шишечки хмеля, полыни (все эти запахи мне подходят). Затем плотно зашила, и получилась снотворная подушечка. Я ее кладу не под голову, а рядышком, так, чтобы до моего носа доходил аромат высушенных трав. Перед сном я ее встряхиваю. Если аромат ослабевает, слегка сбрызгиваю подушку водой, затем высушиваю на батарее или на солнышке. Каждое лето изготавливаю новую подушку. Можно, конечно, купить и в аптеке, но мне кажется, что лучше сделать своими руками.

Благодаря всему этому первое время мне удавалось нормально поспать часа 2—3. Но и это я воспринимала как достижение. Ведь это был мой нормальный сон, а не «снотворный». Дальше — больше. Я упорно не принимала таблетки. Постепенно, примерно через месяц, я смогла достичь своей цели — естественного полноценного сна. Желаю и вам того же.