Многоуважаемый Евгений Мильнер! Как давняя подписчица журнала читала и перечитывала все ваши статьи. Восхищаюсь вашим мастерством писать доходчиво и понятно о сложных проблемах спортивной физиологии, о беге. Прочитав № 1 «ФиС» за этот год, обрадовалась предложению обратиться за консультацией. До недавнего времени со здоровьем не было проблем, и вот появилась необходимость посоветоваться с настоящим специалистом. Ведь обычные врачи назначают только таблетки и процедуры, но, к сожалению, не дают рекомендаций, как лечиться бегом, движениями.

Чтобы вам легче было оценить ситуацию, начну с предыстории. С 3—4 лет, как начала себя осознавать, почти не ходила шагом (или вприпрыжку или бегом). В школе хорошо и легко бегала, часто участвовала в соревнованиях на короткие и длинные дистанции. Бегать не прекращала никогда, дополняя пробежками тренировки в тех видах спорта, которыми занималась: фигурное катание до 17 лет, волейбол, аэробика до 45 лет. После 45-ти — ОФП, лыжи (по 25 км 3 раза в неделю), регулярный бег (3—6 раз в неделю по 3—4 км, в выходной — больше).

Тем не менее, несмотря на достаточную, как мне кажется, нагрузку, последние 3 года физическое состояние и результаты резко ухудшились. Для сравнения: в 2006 г. на соревнованиях КЛБ «Вита» пробежала 3 км за 13.30, в 2007 г. — за 14.00, в 2008 г. — за 15.00. Кроме того, бежать стало невероятно тяжело. Так тяжело, что нет никакого желания еще когда-либо бежать на время, хотя в душе я спортсменка (участвую в «Лыжне России» и «Кроссе наций»). Еще хуже то, что в течение года-двух даже обычные пробежки стали даваться тяжело: ушли легкость, полет. К концу 2008 г. сердце совсем плохо принимает нагрузку (тяжесть в ногах, одышка).

Сердце стало болеть с 1991 г., когда умерла мама. Сначала боли были эпизодическими, затем все чаще, а сейчас почти постоянные. Ежегодные ЭКГ особых отклонений от нормы не определяли, если не считать брадикардию и частичную блокаду пучка Гиса. На эти диагнозы я внимания не обращала, прописываемые таблетки не принимала, а продолжала тренироваться. И вот в январе 2009 г., пройдя ЭКГ-мониторирование, крепко задумалась, так как были выявлены синусовые паузы, начальная аритмия.

Конечно, хотелось бы вместо таблеток продолжать бегать, но, во-первых, как я уже говорила, бегать стало тяжело, а во-вторых, если бегать, то как и сколько. Вот я и подошла к главному вопросу: какую адекватную моему состоянию методику бега выбрать, чтобы сердце не только справлялось с нагрузкой, но и укреплялось, тренировалось.

Для сведения: мне 54 года, рост — 160 см, вес — 48 кг, подвижная, но не стрессоустойчивая, часто болею бронхитом, гриппом, простудой. Работаю преподавателем физической культуры в вузе.

С огромным уважением и надеждой на ответ,

Галина БАРЫШНИКОВА, г. Пермь

Уважаемая Галина, спасибо за добрые слова в мой адрес и доверие. Что же, давайте разберемся, что с вами происходит. Мне кажется, судя по описанию симптомов, нельзя исключить переутомление, перетренировку. Бег по 6 раз в неделю, пусть даже периодически, слишком большая нагрузка для человека старше 50 лет, экстрасистолы (паузы в ритме сердца) — типичное проявление перетренировки. Это не болезнь, не диагноз. Поэтому предложил бы вам попробовать, да и всем другим, кто столкнулся с подобной проблемой, такую программу реабилитации: на 2—3 недели полностью прекратить все тренировки — бег, волейбол и т. п. Просто отдыхать, расслабляться, стараясь ни о чем не думать, хотя, конечно, это нелегко.

Если ваше нынешнее состояние — это результат перегрузки, то после такого отдыха у вас появится желание бегать. Вы — опытная спортсменка и бегунья, поэтому обязательно это почувствуете. Тогда можно будет провести легкую пробежку в течение 15—20 минут, причем первый раз ее нужно чередовать с ходьбой (бег—ходьба). Темп пробежки минимальный. Через 2—3 дня такую пробежку можно повторить.

Если ваше состояние не ухудшится и вы будете испытывать положительные эмоции, то следующие 2—3 недели можно совершать пробежки 2 раза в неделю по 20—25—30 минут. Когда во время этих занятий появится легкость, можно будет добавить третью тренировку в неделю. Получится 3 занятия в неделю по 20—30 минут.

Думаю и надеюсь, что состояние ваше улучшится, поэтому в дальнейшем вам можно будет перейти на непрерывный бег по 30—40 минут также 3 раза в неделю.

А вот об участии в соревнованиях я советую вам забыть. На страницах «ФиС» я неоднократно писал о том, что в оздоровительной тренировке участие в соревнованиях нежелательно, так как нередко вызывает различные осложнения в результате превышения оптимальной скорости бега. Кстати, а каких результатов в беге вы хотели бы добиться? Посмотрите оценку полуторамильного теста Купера ( 2400 м) и увидите, что ваш результат ( 3000 м за 15 минут, что соответствует 2400 м за 12 минут) оценивается на «отлично» и даже «превосходно» — высшая степень для женщин 20—29 лет. А вы вдвое старше! Чего же вы еще хотите? Стать олимпийской чемпионкой? К сожалению, возрастное снижение результатов в беге закономерно и неизбежно. Об этом нельзя забывать, чтобы не навредить своему здоровью.

К этой программе реабилитации можно добавить прием оротата калия или панангина (курс — 2—3 недели), что подпитает сердце микроэлементами. И не теряйте связи с лечащим врачом — с сердцем шутить нельзя.

Обращаюсь и к тем бегунам, которые после зимнего перерыва вновь выходят на беговые трассы. Даже если вы чувствуете себя прекрасно и силы бьют ключом, не спешите наращивать беговые нагрузки. Впереди у вас целый сезон.

На «беговой дорожке»

Добрый день, уважаемая редакция! Моя мама, Анна Ивановна, 57 лет, бегает дома на «беговой дорожке» и хотела бы выяснить у ваших специалистов один момент. Она бегает в носках, и у нее иногда болят стопы. Может быть, необходимо бегать в спортивной обуви и ноги болят оттого, что лента беговой дорожки твердая? Будем очень благодарны за ответ.

С уважением, Дмитрий (письмо пришло по электронной почте)

Уважаемая Анна Ивановна! И на «беговой дорожке» (или тредбане), конечно же, бегать нужно в спортивной обуви, которая предохраняет от травм суставов. Но боли в стопах могут быть вызваны еще и ошибками в технике бега. При постановке ноги на дорожку приземляться надо не на носок, а на середину пятки с плавным перекатом на носок. Поднимать ноги нужно минимально, так, чтобы только стопы не цеплялись за дорожку, любители трусцы в Европе называют это «шаркающим бегом».

При болях в стопе и голеностопных суставах могут помочь также массаж и горячие ножные ванны. Более подробно о профилактике травм при занятиях бегом я писал в статье «Дело не только в технике» («ФиС», 2007, № 9). Бег на «беговой дорожке» мало чем отличается от обычного оздоровительного бега, поэтому советы, данные в ней, могут пригодиться и вам.

Евгений МИЛЬНЕР, кандидат медицинских наук