Дорогая редакция! Я с уважением отношусь и к вам, и к вашему журналу. Как любитель физкультуры делаю рекомендованные вами упражнения, бегаю, купаюсь в озере. Зимой хожу на лыжах. Чувствую себя хорошо, обхожусь без врачей и таблеток, хотя мне 70 лет. Пишу вам потому, что меня удивила и расстроила статья Юлии Борта «Спортсменом можешь ты не быть, но…», опубликованная в газете «Аргументы и факты» от 30.09.09, № 40. Автор считает, что всё, чем занимаются физкультурники для сохранения здоровья, не только не приносит пользы, но даже может нанести вред… Очень прошу ваших специалистов прокомментировать эту статью. Желательно через журнал. Заранее благодарен.

И.С. УРСАЕВ, г. Чебаркуль, Челябинская обл.

Наше время неумолимо бежит, вернее, летит, стремительно набирая космическую скорость. Кстати сказать, еще в древности некоторые философы утверждали, что с увеличением возраста планеты Земля темп времени будет нарастать. Это мы и наблюдаем в наши дни. Так вот, о времени. Встречая 2009 год, я с удивлением обнаружил, что, оказывается, уже ровно 40 лет живу в режиме довольно интенсивных физических нагрузок, к каковым, безусловно, относится длительный бег на выносливость. И почти всё это время сотрудничаю с нашим любимым журналом «ФиС». И чего только не довелось прочитать мне за эти марафонские годы на страницах популярных физкультурных изданий! Но то, что обсуждалось ранее, вовсе не исчезло бесследно. Многие тогдашние вопросы периодически всплывают из небытия и по-прежнему волнуют некоторых наших читателей. Чудеса, да и только!

Как-то раз ко мне подошел преподаватель нашей Академии физической культуры, у которого я 45 лет назад занимался бодибилдингом. «Евгений Григорьевич, — сказал он, — я прочитал, что бегать вредно — и для суставов, и для здоровья вообще. А вот ходьба полезна, то есть лучше ходить, чем бегать. Скажи мне, вредно все-таки бегать или нет?» «Конечно, вредно, — ответил я ему. И продолжил, надеясь, что он поймет мой юмор: — И питаться вредно, и даже дышать вредно, потому что все отравлено и облучено»…

Всё это мы уже обсуждали с ним лет тридцать назад, но он, видимо, о тех днях подзабыл… А недавно встречаю опытного марафонца Геннадия Д. и слышу от него: «Я прочитал в "АиФ”, что по утрам бегать нельзя; можно делать только легкие упражнения на растяжку, потому что организм еще не проснулся». «Геннадий, — отвечаю я, — ты уже 40 лет бегаешь по утрам, но разве кто-нибудь даст тебе твои 75 лет?»… И с ним мы эту проблему десятки раз обсуждали на протяжении многих лет, как и другой «насущный» вопрос: может ли во время бега произойти инфаркт? И я тоже уже раз двадцать отвечал, что у тех, кто не отказывает себе в удовольствии часами валяться в постели, инфаркт бывает в четыре раза чаще, чем у бегунов.

Но перейдем к другому вопросу: а есть ли польза от занятий физкультурой? Может быть, вреда от нее все же больше, чем пользы? Ну что можно на это ответить? Что человек как единая функциональная и саморегулирующаяся биосистема не изменился за последние тысячелетия. Что наши предки не сидели часами перед компьютером или телевизором, а от зари до зари работали в поле, или пасли скот, или воевали, проходя и пробегая до сотни километров в сутки. Человеку для того и даны мышцы, чтобы они работали, напрягались. Не случайно ведь объем мышечной массы у мужчины достигает 40%, а у женщин — 35% от общей массы тела. Это говорит о том, что человек запрограммирован на то, чтобы напрягаться и трудиться; если же прекратится функционирование его мышечной системы, то это приведет к гибельным последствиям для организма.

Достаточно напомнить о пресловутом синдроме гиподинамии. Вспомните телерепортажи о том, как космонавтов выносят из кабины после мягкой посадки. В космосе не действует сила земного притяжения, поэтому мышцы космонавтов полностью расслабляются и никак не тренируются. Неудивительно, что после приземления космонавты не то что ходить, стоять не могут. Да зачем так высоко подниматься, аж в космос? И на Земле человек может оказаться в таком же положении, если его мышцы по каким-то причинам будут бездействовать: тот, кто, например, пару месяцев пролежал в гипсе, должен будет заново учиться ходить...

Но это все частные случаи, а вот гиподинамия — это опасность, которая грозит всем нам, поскольку в век тотальной механизации и автоматизации производства на долю мышечного труда осталось менее 1% всей механической работы, совершаемой на земном шаре. А ведь всего сотню лет назад доля мышечного труда составляла 96%. Чувствуете разницу?

За последние сто лет человек, безусловно, не изменился генетически, биопрограмма его жизнедеятельности осталась прежней. А вот мышечная система оказалась заблокированной. Но если одно из звеньев функциональной системы выходит из строя, то в результате нарушается работа всей системы. И именно это обстоятельство является основой всех функциональных нарушений в организме — всевозможных синдромов, объединенных в так называемые болезни цивилизации. В сочетании с нерациональным питанием всё это образует непробиваемый повреждающий комплекс, под воздействием которого и развиваются вегетососудистая дистония, гипертония, атеросклероз, ожирение, диабет и, наконец, инфаркт и инсульт.

На основании последних широкомасштабных исследований, выполненных под эгидой Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), четко показано, что в группах людей, расходующих на напряженную физическую работу менее 2000 ккал в неделю, как раз и наблюдаются все эти заболевания: инфаркты, инсульты и даже рак… И смертность в этих группах в четыре раза выше, чем у людей, расходующих на интенсивную физическую работу более 2000 ккал.

Аналогичные результаты были получены и в Центре аэробики Купера в Далласе (США). У мужчин, регулярно занимающихся длительным бегом на выносливость, смертность в течение десятилетнего периода наблюдений была в 4 раза ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Три часа медленного аэробного бега в неделю как раз и дают эти необходимые 2000 ккал, так как человек с массой тела 75 кг за 1 час аэробного бега расходует примерно 750 ккал (примерно 1 ккал на 1 кг массы тела на 1 км пути). Отсюда мы и выводили оптимальные беговые нагрузки для бегунов — три раза в неделю по 1 часу. Ну а марафонская тренировка — это уже не для здоровья, здесь человеком движут другие побудительные мотивы — себя преодолеть, превзойти кого-то и т. д. Но этим влияние регулярной аэробной тренировки на организм не ограничивается: ученые доказали, что она резко усиливает интенсивность самообновления белковых структур, ускоряя тем самым процесс замены старых белковых клеток новыми, молодыми, то есть замедляет процессы старения.

Но и это еще не все. При массовых обследованиях служащих и рабочих в учреждениях и на заводах в Санкт-Петербурге и в других мегаполисах было зафиксировано, что у людей, регулярно занимающихся интенсивной физкультурой, в основном бегом, хронические заболевания были обнаружены в 0—5% случаев, тогда как у всех остальных — в 65—78%.

О жизненной необходимости занятий физическими упражнениями можно было бы сказать еще многое, но есть ли в этом смысл? Ведь обо всем этом не раз говорилось в моих публикациях в журнале «ФиС». Однако человек, видимо, так устроен, что нуждается в повторении азбучных истин.

Ну а для тех, кто совершенно не верит в пользу физкультуры, приведу данные, полученные французскими учеными в результате экспериментов с группой обезьян, у которых предварительно искусственно вызывали атеросклероз, давая им большие дозы холестерина (до 500 мг ежедневно). После полугодовой тренировки на беговой дорожке (по 1 часу в день) от этого склероза не осталось и следа. А в контрольной группе обезьян болезнь продолжала прогрессировать, хотя им уже не добавляли в пищу холестерин.

Еще одно достоинство интенсивной физической нагрузки (в том числе и аэробного бега) состоит в том, что она «сжигает» избыток адреналина, выделенного надпочечниками во время эмоционального стресса, который чаще всего и является главной причиной инфаркта миокарда у больных атеросклерозом. У наших же предков инфаркт был большой редкостью именно потому, что они интенсивно трудились.

И последнее. Для того чтобы поверить в физкультуру, испытайте это целебное средство на себе. Начните с малого — с прогулочной ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку. С первых же занятий вы почувствуете, как изменятся к лучшему ваше настроение, сон и самочувствие. И этот процесс будет продолжаться и в дальнейшем… Так что выходите на дистанцию, друзья, вначале на пешеходную, а потом и на беговую. Не пожалеете.

Евгений МИЛЬНЕР, кандидат медицинских наук