Здравствуйте, уважаемая редакция! Я постоянный читатель вашего журнала, особенно мне интересен раздел «Стадион здоровья». В юности я увлекался спортом, продолжаю дружить с утренней гимнастикой. Хочу вас попросить от моего имени задать вопрос мануальному терапевту Виталию Гитту. Дело в том, что очень давно у меня была травма шейного отдела позвоночника. Подумал, что растяжение, и к врачу не обращался. Со временем выяснилось следующее: оказывается, было что-то вроде подвывиха, в результате чего два позвонка почти срослись и возник болевой синдром. Подвижность позвонков тогда восстановили, однако год назад опять пришлось обращаться к врачам, но это дало лишь временное облегчение.

И вот в одном из номеров «ФиС» вы опубликовали упражнение по типу «шалтай-болтай» для шейного отдела позвоночника. Попробовал — есть эффект. Выполнять это упражнение нужно лежа на спине, подложив под шею валик. Расслабившись и не напрягая шею, как советует В. Гитт, я покачиваю головой вправо-влево 2—3 минуты. И так по нескольку раз в день. Но, наверное, этого недостаточно. Может ли Виталий Демьянович порекомендовать еще какие-нибудь упражнения, помогающие при шейном остеохондрозе? Думаю, его ответ заинтересует многих, ведь это заболевание очень распространено.

С уважением, А.И., г. Белгород-Днестровский, Украина

Упражнение, которое выполняет автор письма, самое эффективное для лечения шейного остеохондроза. И если пока еще результат от его применения незначительный, то это свидетельствует лишь о том, что выполнять его нужно почаще, причем в течение многих месяцев. Вспомните, как долго у вас развивалась болезнь, значит, и времени на лечение придется потратить немало. Полезно это упражнение выполнять и для профилактики этого, действительно, очень распространенного недуга. Кстати, одновременно оно очень хорошо тренирует вестибулярный аппарат.

Дополнительно могу посоветовать еще одно упражнение, помогающее при шейном остеохондрозе. Его я назвал «Да-да, нет-нет». Выполняется оно следующим образом. Сядьте прямо и в течение 1 минуты качайте головой, как китайский болванчик, вверх-вниз. Затем тоже в течение 1 минуты поворачивайте голову вправо-влево. Чем чаще вы это будете делать, тем лучше.

Если артроз колена осложнен

Уважаемый Виталий Демьянович! Внимательно читаю все ваши публикации и беру их на вооружение. У нас с мужем артроз коленных суставов. Благодаря вашей методике у мужа болезнь отступает. А вот у меня более сложный случай. Помимо артроза имеется еще и киста Бейкера (под левым коленом). Можно ли мне применять вашу методику? Что вы посоветуете тем, у кого такая же проблема? Очень верю в вашу помощь. Заранее благодарю за ответ.

Н. А. ЗАМШИНА, г. Пермь

Меня всегда радует любое подтверждение того, что разработанная мной методика нагрузки без нагрузки, которую я назвал «шалтай-болтай», помогает избавиться от страданий. Что же касается случая, когда артроз осложнен кистой Бейкера или чем-то подобным, то и здесь можно применять мою методику, правда, исключив внешнюю проработку сустава. Делайте упражнения для колена, придерживайтесь диеты и настройтесь на то, что для достижения положительного результата времени на занятия выделять вам нужно больше, чем вашему мужу, ведь из методики вы вынуждены изъять один из лечебных компонентов — проработку сустава.

Тем же, кто столкнулся с подобной проблемой, но не читал моих предыдущих публикаций, советую приобрести книгу «НОВЫЕ МЕТОДИКИ ИСЦЕЛЕНИЯ» (первый выпуск), выпущенную в серии «ФиС: Золотая Библиотека Здоровья». С 1 апреля на эту книгу можно подписаться в любом почтовом отделении. А пока вы еще не стали ее обладателем, приведу два рекомендованных мной упражнения.

Упражнение 1. Сядьте на высокий стул, так, чтобы ноги свободно свешивались, не доставая пола. Качайте ногами, как маятником. Ноги полностью расслаблены. Амплитуда движений небольшая — всего несколько сантиметров. При движении не должно ощущаться ни малейшей боли.

Время выполнения — 2 раза в день по 10—15 минут. Если ноги начинают затекать, прекратите упражнение и немного полежите, приподняв их. Если устанут мышцы, не совершайте подвиг, — просто отдохните.

Упражнение 2. Сядьте на низкий стул или скамейку. Стопы полностью касаются пола. «Ходите», отрывая и опуская пятки. Упражнение выполняется свободно и расслабленно.

Амплитуда движений очень небольшая. Общее время выполнения — 1 час в день. Упражнение также полезно для голеностопных и тазобедренных суставов.