О себе. 68 лет. Работающий пенсионер. К традиционной медицине отношусь крайне негативно. Таблеток никогда не принимал. Одной из составляющих здорового образа жизни считаю физические нагрузки. Основу их у меня составляет ежедневная утренняя зарядка. Затрачиваю на нее минимум 2 часа, в том числе: 40 минут — на активный массаж всего тела, 40 минут — на комплекс упражнений с выверенной годами базой и сменными дополнениями. Некоторые упражнения выполняю в йоговских асанах (сам придумал для экономии времени).

Далее у меня идут бег, «железо», водные процедуры. Ну а в жизни предпочитаю ходить, а не ездить. Лифтом не пользуюсь. Люблю лыжи, велосипед, плавание (два раза в неделю хожу в бассейн).

Получив «ФиС», сначала его просматриваю, затем практически все читаю с маркером в руке. Снова возвращаюсь к заинтересовавшему и перечитываю, иногда многократно. Если решаю что-то проверить на себе, журнал на время проверки становится настольным.

Вот и сейчас восьмой месяц на столе лежит № 7 «ФиС» за 2007 г. А заинтересовали меня письмо Сергея Корчагина и статья Генриха Эппа, в которых говорилось о пользе приседаний. Эти приседания привлекли меня как альтернатива бегу (который зависим от погоды), а также как защита от радикулита, с которым у меня давние сложные отношения. Вот своим опытом приседаний я и решил поделиться с «ФиС».

Начал с 20 приседаний в день. Через 1,5 месяца дошел до 100, на которых «просидел» 2 месяца. Затем 1 месяц приседал по 200 раз, еще 1 месяц — по 300 раз (хотя к концу этого месяца уже пробовал приседать и 600, и 700 раз). Затем решил остановиться на 500 приседах, но тут как прорвало, и я начал с легкостью приседать по 1000 и 1500 раз, а дней через 20 попробовал присесть даже 2000 раз.

Темп всегда один: 100 приседаний за 4 минуты. А вот пульс... Тут огромное спасибо Е. Мильнеру, который в № 8 «ФиС» за 2007 г. убедительно предостерег от приседаний пожилых и гипертоников. Я решил, что мой биологический возраст не помеха, а гипертония — так она ж у меня чуть ли не с детства, с ней я серьезно занимался спортом, свыкся, не замечаю ее и могу считать, что ее нет. Тем более сердце у меня никогда не болело. Однако, понимая серьезность предостережений, решил не доводить приседания до предельных нагрузок. И тренироваться, обязательно контролируя число приседаний, затраченное время, а также пульс до и после приседаний (сразу после окончания тренировки и дополнительно через 3,5 минуты). Все эти данные записываю в блокнот с указанием даты и времени, чтобы потом проанализировать.

Так вот, о пульсе. Если он у Генриха Эппа (напомню, что Генрих делал 800 приседаний, частота которых была 100 раз за 4 минуты) составлял 160 уд/мин, то у меня пульс ни при каких обстоятельствах во время приседаний не превышал 120 уд/мин. В том числе и после 1500 и 2000 приседаний. Правда, я замерял пульс не за 10 секунд, как Генрих Эпп, а за 15 (думаю, так точнее), умножая соответственно не на 6, а на 4. Обычно после приседаний пульс составлял 105—115 уд/мин. По мере тренированности он даже понижался, несмотря на увеличение нагрузок.

Замерял я и артериальное давление. Правда, стал это делать, только когда уже начал приседать по 1000 и 1500 раз. Ну, не люблю я его мерить! Обычно оно у меня где-то 170/95. Через 10 минут после 1000—1500 приседаний оно ниже значения до приседаний на 10—30 мм.

Замерял артериальное давление также после бега и плавания. Заметил ту же тенденцию — давление понижается! А вот после 2000 приседаний повысилось на 20 мм. При этом сразу же после окончания 2000 приседаний пульс был 115 уд/мин, самочувствие нормальное, мог бы продолжать приседания дальше.

Из сего заключаю, что 2000 приседаний на достигнутом уровне тренированности — это перебор. И тонометр ловит его раньше, чем секундомер, измеряющий пульс.

Как я оцениваю свое самочувствие после 7 месяцев приседаний? Пожалуй, оно улучшилось. При ходьбе, особенно на подъем, появилась легкость, но сказать, что хожу пританцовывая или что у меня крылышки за спиной выросли, не могу.

Вот так. Экспериментировать с приседаниями больше, наверное, не буду: ограничусь ежедневными 750 приседаниями в течение 30 минут — в дни, когда не будет бега, лыж, велосипеда или чего-то еще.

А для себя из этого эксперимента сделал вывод: если нельзя, но очень хочется, то можно, но очень осторожно.

Пожелания «ФиС»: побольше альтернативных мнений, дискуссий, критических обзоров — в общем, побольше остроты. Не поддавася рекламе. Так держать. Мы тебя любим.

Олег Григорьевич ГРИЦАЙ, г. Харьков, Украина