Светлана Хисамутдинова: «Хочу быть счастливой!»

О сверхмарафонах, преодоленных Светланой Хисамутдиновой, я услышал несколько лет назад, и мне очень захотелось узнать об этой удивительной бегунье из Смоленска побольше. Особенно меня интересовал вопрос: откуда она черпает силы и за счет каких резервов на многодневных пробегах не разрушает свое здоровье, а становится еще здоровее? Теперь-то после прочтения статьи К.А. Трескунова о живой энергии (№ 5—6 «ФиС» за 2008 г.) на этот вопрос ответить проще. И все-таки как может 63-летняя женщина, несмотря на то, что она была неоднократной чемпионкой в 24-часовом забеге в швейцарском Базеле, победительницей 1000- и 1300-мильных пробегов в Нью-Йорке, мечтать еще и о 3000-мильном пробеге? И ведь заниматься бегом Светлана начала довольно поздно.

Правда, в юности Хисамутдинова получила звание мастера спорта по конькобежному спорту, но после того, как оставила большой спорт, у нее появился артрит, начали часто мучить бронхиты. Теперь же она полностью избавилась от этих болезней.

Опыт Светланы заинтересовал не только меня, но и других членов нашего Ногинского клуба здоровья «Движение», которым я руковожу более десяти лет. Главное на наших занятиях — профилактика заболеваний. Мы изучаем оздоровительную литературу и применяем все, что нам кажется полезным, на практике. Приглашаем выступать интересных людей. Все мы давно убедились, что лучшие рекомендации дают журнал «Физкультура и спорт» и его приложение «ФиС: Золотая Библиотека Здоровья». Мы уже много лет делаем дыхательную гимнастику Стрельниковых, используем советы Владимира Преображенского, Евгения Мильнера, Елены Пантелеевой, Андрея Чиркова, Августа Ревзона и других авторов журнала.

Все номера «ФиС» я прочитываю с большим удовольствием и вдруг — о радость! — в № 4 за 2007 год встречаю статью Ларисы Насоновой «Светлана Хисамутдинова: "Живу километрами”». Прочитал ее, и мне очень захотелось пригласить к нам Светлану. Но как встретиться с человеком, который почти не бывает дома? Ведь она все время в поездках, и не только по нашей стране, но и по всему миру? Но все же я смог дозвониться ей по номеру телефона, полученному в редакции, и пригласил приехать к нам в Ногинск.

И вот в одно прекрасное утро я встречаю Светлану на платформе Ногинского вокзала. Узнал ее сразу. Небольшого роста, изящная, улыбчивая женщина с веселыми глазами и гитарой на плече. Вот так она, оказывается, и путешествует по стране и миру.

Вскоре она уже выступала перед членами нашего клуба. Читала свои стихи, которые сочиняет на бегу, отвечала на наши вопросы. И главным среди них, конечно же, был: откуда она берет столько выносливости, сил, положительных эмоций?

По мнению Светланы Хисамутдиновой, главные факторы здоровья: настрой на счастье и радость, духовность, рациональное питание, физическая активность. «Очень важно, — говорила она, — обрести внутренний покой, быть в гармонии с собой и окружающим миром. Тогда человек сможет многое».

Когда Светлане задали вопрос: сколько она намерена прожить, она, улыбаясь, ответила: «Неважно, сколько суждено прожить, важно как! Важно быть счастливой каждый день, каждый час, каждую минуту, каждый миг! Для этого нужна большая внутренняя работа». Постоянно концентрируясь на прекрасных чувствах, образах, можно наполнить себя покоем, радостью, счастьем, красотой, благодарностью, искренностью, чистотой, уверенностью и терпимостью. Светлана всегда бегает с улыбкой, даже если очень трудно. На вопрос, почему ей удается пробегать по 100 км в сутки, она отвечает: «Улыбнусь всему миру и себе улыбнусь, от этого легче будет мой путь». Это ее настрой.

Чтобы быть здоровым, очень важно научиться радоваться жизни, считает Светлана. Радость — это лекарство от всех болезней, гормоны удовольствия (эндорфины) разрушают даже раковые клетки. Радость является колоссальной движущей силой. Светлана говорит: «Я не ожидаю от жизни аплодисментов, она сама дарит множество моментов!» Это ее девиз.

Мне посчастливилось три раза тренироваться вместе со Светланой. В общей сложности мы с ней пробежали около 40 километров — почти марафон! И хотя накануне ее приезда я травмировал голеностоп, бегая со Светланой, совсем забыл о боли. Мне казалось, что так я могу бежать бесконечно долго. Светлана вселила в меня веру в то, что я могу пробежать и 100, и 200 километров, хотя такие дистанции не бегал и в более молодые годы (свой первый марафон я пробежал еще в 1983 году, а сейчас на моем счету 27 соревновательных марафонов). И я подумал: мои 65 лет — это еще не тот возраст, когда надо сокращать нагрузки. Если бегать с улыбкой, то прилив сил очень велик. Уже на следующий день после отъезда Светланы из Ногинска я бежал свою обычную тренировочную дистанцию улыбаясь и преодолел ее очень легко, все время испытывая чувство полета. Когда посмотрел на часы, удивился: дистанцию преодолел неожиданно быстро, будто на соревнованиях.

В № 7 «ФиС» за 2005 год была опубликована моя статья «Бег и питание. Эксперимент продолжается». В ней я писал о моем вегетарианстве. Этот эксперимент провожу до сих пор: убежден в правильности своего выбора. Моей точки зрения придерживается и Светлана, использующая систему питания Галины Шаталовой и показавшая ее эффективность на сверхмарафонах, в многосуточных пробегах. Лучший напиток для Светланы — чистая вода, лучшая пища — овощи, фрукты, овсяная, гречневая, пшенная каша на воде. А хлеб, сахар, соль, чай в ее рацион питания не входят.

Много полезного для каждого члена нашего клуба дал мастер-класс, который Светлана Хисамутдинова провела в центральном парке нашего города. Светлана — кандидат педагогических наук, много лет была доцентом Смоленского института физкультуры, и оздоровительные занятия с нами провела на высшем уровне.

Члены нашего клуба — в основном люди пожилые, но очень подвижные, хотя бегают трусцой не все. Однако в этот день случилось чудо. Побежали все! Пусть выглядело это со стороны не очень красиво, но люди поверили в себя. Значит, в резерве у них есть немалые силы.

Перед бегом Светлана посоветовала сделать несколько упражнений для расслабления. Например, таких. Поднять руки вверх, а потом с усилием бросить их вниз. Сидя на краю скамейки, потрясти поднятыми ногами так, чтобы встряхнуть все их мышцы. Стоя у опоры (ствола дерева), сделать махи ногами.

Приезд Светланы Хисамутдиновой в наш город оставил глубокий след в душе каждого члена нашего клуба.

Вот, например, как вспоминает о нем Нелли Ивановна Арбузова (65 лет): «Светлана Хисамутдинова вселила в нас — меня и моего мужа — надежду и уверенность. Мы всегда вели здоровый образ жизни: занимались йогой, катались на лыжах. Но теперь знаем, что способны на большее. Главное то, что Светлана дала нам позитивный настрой на здоровье, на долгие годы активной жизни».

А вот что рассказывает Маргарита Павловна Дьячкова (67 лет): «Из того нового, о чем я узнала от Светланы, мне очень понравились упражнения, имитирующие движения в разных видах спорта. Например, можно имитировать подачу мяча в волейболе и проделать такие движения не спеша, несколько раз подряд. Или имитировать ведение мяча и забрасывание его в корзину, как в баскетболе. Имитационные упражнения из разных видов спорта позволяют воздействовать на все группы мышц. Да и выполнять их не скучно.

По совету Светланы взяла на вооружение и звукотерапию, которая нормализует деятельность всех систем организма. Протяжно произношу гласные звуки «а», «и», «о». Лучше всего это делать дома. Нужно удобно устроиться в кресле, расслабиться и закрыть глаза. Делаю глубокий вдох, затем полный, медленный выдох, произнося звук. Петь не нужно, просто дать возможность звуку мягко сливаться с дыханием. Каждый звук непрерывно повторяю в течение 3—5 минут.

Звук «а» быстро вызывает расслабление, снимает стресс и напряженность. Звук «и» стимулирует мозг при утомлении, повышает активность организма. «О» вызывает сильную вибрацию в верхней части тела. Это очень мощное средство настройки всего организма. Несколько минут произнесения этого звука нормализуют мышечный тонус, мозговое кровообращение, ритм дыхания и сердечных сокращений».

Всем нам очень понравился и энергетический массаж Мюллера, показанный Светланой. Проводится он после холодной водной процедуры (купания в реке, обливания с головой из ведра или душа) на мокром, обнаженном теле последовательно по меридианам, для того, чтобы собрать энергию в единый канал. Кстати, меридианы хорошо показаны в книге А. Шарафанова «Второе сердце мужчины», вышедшей в серии «ФиС: Золотая Библиотека Здоровья».

Поскольку на страницах «ФиС» я не встречал описания этого массажа, расскажу о нем подробнее.

Сначала похлопываем по всем частям тела, стряхивая с себя воду. Затем, сжимая кисти в кулаки, растираем одним кулаком шейный отдел позвоночника, другим — поясницу. Одновременно подошвой одной ноги растираем область подъема другой (открывая этим энергетические каналы). Через 6 повторений меняем положение рук и ног.

Далее, наклонившись и коснувшись ладонями стоп в области подъемов, скользим ладонями вверх по голеням, бедрам и далее, доводя их до грудины, затем отводим кисти в подмышечные впадины. Далее кисти скользят из подмышечных впадин по задней поверхности тела вниз, до пяток. Этот прием выполняется 12 раз.

Отводя левую руку в сторону, ладонью правой руки делаем массажные движения по ее наружной поверхности от кисти до межлопаточной области (открываем меридиан легкого). По той же наружной поверхности руки возвращаемся к кончикам пальцев, а затем скользим ладонью по внутренней поверхности руки через грудину до правого плеча (открываем меридианы сердца и легких). Затем, повторяя весь путь в обратную сторону, возвращаем кисть к кончикам пальцев левой руки, потом скользим ладонью по внутренней поверхности руки до подмышечной впадины (открываем меридиан сердца). Делаем 6 движений одной рукой и 6 движений другой. Закинув одну руку через плечо за спину, а другую отведя за спину через бок, сцепляем кисти и растираем межлопаточную область. Затем меняем руки и повторяем растирание. По 12 раз.

Сжав кулаки, встречными горизонтальными движениями массируем мышцы спины, стараясь захватывать и бока. 12 движений. Сжатыми кулаками 12 раз ударяем по ягодицам. Накладываем кисти на левую часть живота и делаем ими 12 круговых движений по часовой стрелке.

В конце массажа можно растирать ноги снизу вверх по типу движений, напоминающих надевание колготок.

Встреча со Светланой Хисамутдиновой дала нам мощную энергетическую подпитку. Пользуемся мы теперь и ее советами. Они помогают нам чувствовать себя здоровее и счастливее. Желаем этого и вам, дорогие читатели «ФиС».

Валерий ИВАНОВ, г. Ногинск, Московская обл.