Уважаемая редакция, к вам обращается постоянная читательница журнала «ФиС». Пять лет назад в Военной медицинской академии мне поставили диагноз «хронический бронхит с астматическим компонентом». Профессиональная болезнь библиотечного работника — я работала в технической библиотеке одного из заводов Санкт-Петербурга. Мое состояние ухудшалось. Эффективно помогал против боли в груди только ингалятор.

Сейчас я точно не помню, через какую статью журнала «ФиС» я вышла на книгу Е. Мильнера «Формула бега», изданную в вашей серии «ФиС: Золотая Библиотека Здоровья», яркую, неповторимую, одержимую, пронизанную верой в человеческую волю к успеху при работе над собой.

Я поверила автору. Книга стала для меня настольной. Прочитала в ней, что в моем случае и обливание холодной водой полезно, и взяла это на вооружение. Вот уже пять лет я три раза в неделю бегаю в любую погоду по 10—12 км, обливаюсь после бега холодной водой. Парадокс, но факт: раньше я не могла не то что на лыжах кататься, а просто погулять в холодную погоду, все внутри начинало болеть. Сейчас я другой человек, радуюсь каждому дню, дышу полной грудью и живу полноценной жизнью. Не утверждаю, что полностью избавилась от своей болезни, но я ее не чувствую.

Не стала бы об этом вам писать, но одно обстоятельство заставляет обратиться к вашему журналу за помощью. К сожалению, я не являюсь авторитетом для своего сына в физическом совершенствовании, поэтому и обращаюсь к вам за советом.

Мой сын, которому исполнилось 32 года, в течение уже трех лет экспериментирует со своим здоровьем. Суть проблемы: еще несколько лет назад стройный молодой человек, ростом 178 см, радовал наш взгляд. Спортсмен, кандидат в мастера спорта по теннису, сознательно выбрал в 23 года профессию тренера. При достаточно высокой физической нагрузке по работе, так как приходится играть спарринг-партнером, увлекся толканием тяжестей, наращиванием мышц с применением биологических добавок.

Все это произошло после того, как он окончил Институт физкультуры им. Лесгафта, получив второе высшее образование. Начитавшись модной и рекламной литературы, сын накачал мышечную массу, оброс жиром, весит 87 кг, ест по 7 раз в день, поднял артериальное давление и уверен на 200%, что он все делает правильно, а мы, его близкие, ничего не понимаем. Но для нас совершенно очевидно, что сын губит свое здоровье. Однако нам не хватает знаний, чтобы ему это доказать.

Один раз ваш журнал помог мне самой справиться с болезнью. Очень хочется надеяться, что он поможет мне и еще раз — объективной информацией по поднятому мною вопросу. Заранее благодарна.

Алла М., Санкт-Петербург

Очень грустное письмо получили мы от нашей читательницы о пагубном увлечении ее сына. Хотя, конечно, приятно читать добрые слова в адрес моей книги. Что же, постараюсь помочь еще раз.

Что может быть для матери ужаснее, чем беспомощно наблюдать, как ее любимое чадо, которое она с таким трудом вырастила и воспитала, из цветущего юноши превращается в развалину? Особенно удивляет, что человек, окончивший Институт им. Лесгафта и получивший высшее образование в области физической культуры и спорта, не понимает, что он просто издевается над своим организмом. В нашей Смоленской академии (ранее институте) физической культуры даже первокурсники знают, что собой представляют анаболические стероиды, а также всевозможные биологические пищевые добавки и к чему ведет противоестественное наращивание избыточной мышечной массы пополам с жиром: у нас это называется «американская тушенка бекон». Кстати, консервы со свиной тушенкой присылали нам в качестве союзнической помощи американцы во время Великой Отечественной войны. Причем увлечение культуризмом также пришло из Америки.

Чуждое человеческой природе «телостроительство» с помощью анаболиков, не приводящее к росту силы мышц, становится причиной целой цепочки патологических процессов, которая «запускается» в результате грубых нарушений белкового, углеводного и жирового обмена. Приведу общеизвестные данные, которые мы излагаем нашим студентам в рамках курса «Физиология оздоровительной тренировки». Может быть, они заставят молодого человека отказаться от своего нездорового увлечения и заменить его чем-нибудь другим, менее опасным и более полезным для здоровья.

Прежде всего следует напомнить, что еще более 40 лет назад известный американский ученый и врач Кеннет Купер доказал, что здоровье человека, его жизнеспособность зависят от способности организма потреблять кислород (аэробные возможности), которая определяется величиной МПК (максимальное потребление кислорода). В соответствии с этим все взрослое население Купер распределил по пяти уровням физического (функционального) состояния, или пяти уровням здоровья (табл. 1).

Таблица 1

Уровень физического состояния (здоровья) у мужчин разного возраста в зависимости от величины МПК (мл/кг/мин)

В дальнейшем К. Купер убедительно доказал, что заболеваемость и даже смертность у людей с низким уровнем МПК в 3—4 раза превышает смертность людей, имеющих высокие показатели максимального потребления кислорода. Поэтому основной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния, аэробных возможностей организма (МПК). Причем к увеличению МПК приводит только тренировка в циклических видах спорта (бег, лыжные гонки, велоспорт, плавание), тогда как ациклические упражнения (тяжелая атлетика, гимнастика, метания и др.) таким влиянием не обладают (табл. 2), не говоря уже о наращивании мышц с помощью анаболиков и пищевых добавок.

Таблица 2

Показатели аэробных возможностей (МПК) у мужчин, занимающихся различными видами спорта

Из табл. 2 видно, что и тяжелоатлеты, и молодые мужчины, не занимающиеся спортом, имеют одинаковые уровни МПК в абсолютных и относительных величинах — около 3,0—3,5 л/мин и 45 мл/кг.

Что же происходит со способностью организма потреблять кислород при целенаправленной тренировке на увеличение мышечной (и жировой) массы? В результате того, что абсолютная величина МПК не изменяется, а масса тела увеличивается, относительная величина МПК (на 1 кг массы тела) неизбежно уменьшается. В нашем случае у молодого мужчины за три года тренировки с тяжестями по системе «бодибилдинг» вес тела увеличился с 76 до 87 кг (на 11 кг), тогда как абсолютное потребление кислорода, очевидно, не возросло, вследствие чего соответственно уменьшилась и относительная величина МПК на 1 кг массы тела. На сколько процентов возросла масса тела, на столько же снизилась и величина МПК. То есть тренировка привела к прямо противоположному результату: вместо роста — к снижению аэробных возможностей организма с соответствующими негативными последствиями. Но ведь эту лишнюю массу тела, эти килограммы нужно кормить не только протеинами и гормонами, но и кислородом, потребление которого явно уменьшилось.

Добавим к этому неизбежное увеличение содержания холестерина в крови в результате нарушений жирового обмена и тесно связанный с этим рост артериального давления, который уже наблюдается (это только начало!), и все три фактора повышенного риска инсульта и инфаркта (высокий уровень холестерина крови, повышенное артериальное давление и ожирение) налицо. То есть тренировки вместо оздоровления организма привели к прямо противоположным результатам. Так, по данным статистики, при наличии одного фактора риска смертность от инфаркта возрастает в 2,5 раза, двух — в 5,6, а всех трех — в 11 раз. Комментарии, как говорится, излишни. А подумал ли наш молодой человек, что неизбежно произойдет со всеми этими «инкубаторскими» мышцами после прекращения занятий с тяжестями? Они просто-напросто превратятся в студенистую жировую массу, а по-научному — в сложные жиры, триглицериды. Печальная перспектива для молодого человека.

Кстати, напомним, что средняя продолжительность жизни мужского населения России стремительно падает: только за последние 15 лет она снизилась с 57 до 54 лет, и больше половины всех смертельных исходов приходятся на долю сердечно-сосудистых заболеваний. Увы, и в нашем Смоленском регионе известно несколько случаев преждевременной смерти (до 50 лет) от инсульта бывших спортсменов (метание молота) с массой тела около 100 кг. А уж долгожителей среди культуристов не известно ни одного.

Будем надеяться, что наш краткий пессимистический обзор физиологических (а точнее, патофизиологических) изменений в организме при тренировке, направленной на увеличение мышечной массы, заставит призадуматься ее фанатичных поклонников и сменить свои физкультурные увлечения.

Евгений МИЛЬНЕР, кандидат медицинских наук