Здравствуйте, уважаемая редакция! Я купила книгу Елены Пантелеевой «Гимнастика леди Ровены» и уже год занимаюсь по системе «Гибкость, сила, грация». Похудела на 12 кг! У меня изменилось не только тело, но и сознание. Я перестала делать из своего организма мусорный бак, ем только здоровые продукты. Втянула в занятия маму и дочь. Но в процессе тренировок возникли вопросы к Елене. Главный из них — что делать дальше, когда программа хорошо освоена и все дается легко? Как тренироваться? Потом, в описании программы «Гибкость» (она мне нравится больше всех) не сказано, могу ли я заниматься ежедневно, не приведет ли это к перетренированности?
Моя мама занимается только по программе «Гибкость», ей 60 лет, но она все освоила, и у нее здорово получается, только в стойках «не держат» колени. Я говорю, что нужно отказаться от стоек, но она не хочет. Наоборот, тренируется по полной. Мне кажется это опасным, так как ей уже ставили диагноз «артрит». Может, автора методики она послушает?
Моей дочери 8 лет, она занимается по программе «Грация», но я заметила, что у нее стали супергибкие суставы. Раньше меня это радовало, но теперь она так выворачивает локтевые суставы, что страшно смотреть. Может, мы перестарались или рано начали тренировки (в 7 лет)? И не приведет ли это во взрослом состоянии к болезням суставов?
И последний вопрос: занимаясь на платформе (степе), я приобрела рельефные икры, но в последнее время, особенно во время сна, их часто сводит. Что вы посоветуете, может ли это быть связано с тренировками?
С уважением, Анна, 30 лет.

Уважаемая Анна! Вы достойны большого уважения, так как немногим удается самостоятельно добиться таких незаурядных результатов. Признаюсь, женщины в моих группах теряли и до 20 килограммов, но минимум за 2 года (поскольку я не сторонница стремительного похудения и «свирепых» диет), а чтобы человек за год самостоятельно и радикально изменил образ жизни, похудел на 12 килограммов, стимулировал к занятиям своих близких — такого в своей практике не припомню.
Итак, что же делать дальше, когда программа начинает легко даваться?
Все зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Допустим, худеть уже не нужно, а вот повысить тонус мышц имеет смысл. Тогда рекомендую программу «Сила»: используйте утяжелители для ног и гантели потяжелее, чтобы вы могли выполнять с ними каждое упражнение не более 7—10 раз. Упражнения, не требующие гантелей и утяжелителей (отжимания, обратные отжимания, «Качалка», «Кобра», мостик, мостик на одной ноге, схлопывание ног), следует выполнять в медленном темпе — в 2 раза медленнее, чем обычно. Другой вариант — увеличить высоту платформы (степа) на 5—6 сантиметров. Только не вводите все усовершенствования сразу, сначала привыкните к утяжелителям, через пару месяцев увеличьте вес гантелей, а еще через месяц-два приподнимите степ.
Как вы видите, журнал «ФиС» начал публикацию новой серии моих статей «Особенности национального фитнеса», где даются упражнения, рекомендованные согласно типам женских фигур. Эти упражнения вы тоже можете добавить к уже освоенным, усложнив и разнообразив ими программу.
Что касается занятий по программам «Гибкость» и «Грация», можно объединить их и выполнять одним заходом, но, конечно, при условии, если они вами хорошо освоены.
Вы спрашиваете, допустимы ли ежедневные тренировки? Советую все-таки устраивать дни отдыха, занимаясь через день, особенно весной, когда организму требуются силы на восстановление и поддержание иммунитета. Не забывайте о витаминах и о белковой пище — они необходимы при физических нагрузках. Кстати, вы жалуетесь на судороги в икрах ног — это может быть признаком нехватки минералов, например, калия, магния, кальция, а возможно, симптомом начинающийся болезни вен (варикоза). В этом случае о занятиях с утяжелителями для ног не может быть речи, и от степа также придется отказаться. Но, скорее всего, вы просто переусердствовали с силовыми упражнениями, и мышцы «забились», как говорят спортсмены, то есть всегда находятся в тонусе, не успевая отдыхать и восстанавливаться. Тогда помогут: теплая ванна с солью, самомассаж, разогревающие мази на натуральной основе и отдых между занятиями 1—2 дня. Понаблюдайте за собой, если других симптомов (в виде отеков ног, сосудистых сеточек) нет, продолжайте заниматься, но с учетом всего вышесказанного. Надеюсь, этих рекомендаций будет достаточно для того, чтобы продвинуться в физическом совершенствовании еще на один большой шаг вперед.
Теперь поговорим о вашей маме, которая занимается по программе «Гибкость», не делая скидки на возраст. Вероятно, мама чувствует в себе силы для этого, ведь вряд ли она выполняет позы, превозмогая боль? В книге я подчеркивала, что «боль и йога несовместимы», а если человек не испытывает дискомфорта, значит, заниматься можно. Что за возраст — 60 лет? Ваша мама — деятельная женщина, следящая, как и вы, за своим здоровьем, и наверняка полна энергии и сил, раз при наличии детей и внуков находит время для занятий. Можно только порадоваться за нее и за вас. А с артрозом ей поможет справиться суставная гимнастика (которая есть в моей книжке). Стоит начинать с нее занятие, а потом переходить на йогу. Получится полноценная тренировка, которую следует проводить 2—3 раза в неделю. Есть второй вариант: чередовать суставную гимнастику с йогой, по полчаса ежедневно. Это более удачный режим тренировок, он не приведет к перетренированности и даст хороший результат. Позы йоги (а именно они составляют программу «Гибкость») эффективны в борьбе с хронической болью в нижней части спины и суставах конечностей. Было проведено исследование общественным центром здоровья, в нем приняли участие 100 человек, столкнувшихся с этой проблемой. Половина пациентов занималась силовыми упражнениями и растяжкой, а вторая группа выполняла позы йоги. После 12 недель регулярных занятий участники, занимавшиеся йогой, отметили уменьшение болевых ощущений и прекратили прием лекарственных препаратов. Чего не скажешь про тех, кто выполнял силовые упражнения. Так что ваши опасения, будто занятия повредят маме, напрасны.
Не повредят они и вашей дочке. Скорее ей повезло: многие девочки и женщины мечтают о такой потрясающей гибкости и подвижности суставов и эластичности связок. Но это дается, как правило, от природы. Если у нее нет дискомфорта в связи с чрезмерной гибкостью суставов, то нет и противопоказаний. Занятие, которое полюбила ваша дочь, направлено на развитие координации и пластики, а вовсе не гибкости, поэтому пусть спокойно танцует дальше. Покажите ее тренерам по художественной гимнастике или танцам, если есть такая возможность: под руководством профессионалов при желании она сможет добиться многого. И возраст — самый подходящий для начала серьезных занятий спортом.
Через какие бы тернии ни пролегал ваш дальнейший путь в фитнесе, раз уж вы ступили на эту дорогу, уважаемая Анна, старайтесь придерживаться режима тренировок. Резкое прекращение занятий может стать стрессом для организма и привести к обратному эффекту. Придерживаться режима будет легко, если соблюдать правила фитнеса:
1. Водный режим. Необходимо принимать достаточное количество жидкости, 6—7 стаканов в день. От недостатка воды кровь сгущается, и ткани получают меньше кислорода, а тренировки становятся менее эффективными.
2. Растяжка. Каждую силовую тренировку заканчивайте упражнениями на растягивание всех мышц, благодаря этому к ним поступает больше крови, они становятся более эластичными, быстрее восстанавливаются. Дышите при этом глубоко и спокойно, это обеспечит приток кислорода к тканям, что улучшит обмен веществ.
3. Рациональное питание. В погоне за похудением не стоит ущемлять себя в еде. Нужно потреблять ровно столько калорий, сколько тратите, плюс-минус 300 ккал. В дни тренировок обязательно ешьте белковую пищу. Ешьте чаще, но мини-порциями; перерыв между приемами пищи — не более 5 часов.
4. Время на отдых. Слишком интенсивный ритм жизни вкупе с тренировками приведет не только к физической усталости, но и к болезням. Устраивайте «дни лени» и отдыха. Это освежит сознание, и вы с новыми силами сможете повышать интенсивность занятий.
Желаю всем успеха и здоровья. Те, кто заинтересовался книгой «Гимнастика леди Ровены», могут заказать ее по бланку, помещенному на стр. 32 этого номера журнала.